النشاط البدني
النشاط البدني هو أي حركة من حركات الجسم تنتجها العضلات الهيكلية وتتطلب استهلاك الطاقة ويساهم النشاط البدني المعتدل والمكثف في تحسين الصحة العامة، بينما يعد الخمول البدني عامل الخطر الرئيسي الرابع للأمراض غير السارية في جميع أنحاء العالم ، ويزيد من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
الفوائـد الصحيـة الأساسـية التي يسـهم بها النشـاط البـدني:
تحقيق توازن الطاقة بين كمية الطاقة المأخوذة من الطعام وكمية الطاقة المبذولة في النشاط البدني.
تحسين اللياقة العضلية ولياقة القلب والجهاز التنفسي.
النمو الصحي للأنسجة العضلية الهيكلية.
نمو الوعي العصبي العضلي أي التنسيق والتحكم في الحركة.
تسهيل الحفاظ على وزن الجسم الصحي.
الفوائد النفسية للنشـاط البـدني:
تحسين الصحة العقلية والمزاج.
تحسيـن القدرة عـى مكافحـة أعـراض القلـق والاكتئـاب.
المسـاعدة في التطـور الاجتماعـي عـن طريـق توفـر الفـرص للتعبـير عـن الـذات.
وبنـاء الثقـة بالنفـس.
التفاعـل والتكامـل الاجتماعييـن.
الطرق الشائعة لممارسة النشاط البدني :
يشير النشاط البدني إلى أي حركة جسدية تستهلك الطاقة، ويتم تنفيذها كجزء من الأنشطة اليومية، مثل المشي، والقيام بالأنشطة في أوقات الفراغ، والألعاب، والرياضة، والأعمال المنزلية، أو ممارسة نشاط مخطط له.
أنواع النشاط البدني:
-1النشاط الهوائي:
هو النشاط الذي تتحرك فيه العضلات الكبيرة الموجودة بالجسم مثل عضلات الذراعين والساقين، ويتميز بزيادة سرعة نبضات القلب والتنفس أثناء ممارسة النشاط، لكن مع مرور الوقت يجعل القلب والرئتين أقوى وقادرة على العمل بشكل أفضل، مثل: الجري والسباحة والمشي وركوب الدراجات والقفز.
-2تقوية العضلات:
يقوم هذا النشاط بتعزيز وتحسين قوة العضلات وزيادة قدرتها على التحمل،مثل: تمرين الدفع والضغط، ورفع الأوزان، وتسلق السلالم.
-3تقوية العظام:
يساعد على جعل العظام قوية مثل عظام القدمين والساقين،مثل: الجري والقفز على الحبل ورفع الأوزان.
-4الاستطالة:
يساعد على تحسين مرونة العضلات والمفاصل المحيطة بها والمحافظة عليها والقدرة على تحريك المفاصل بكفاءتها الكاملة،مثل: تمارين التمدد وتمارين اليوغا.
القدر الموصى به لممارسة النشاط البدني:
توصي منظمة الصحة العالمية بمستويات من النشاط البدني للوقاية من الأمراض المزمنة حسب الفئة العمرية للأطفال والشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 5-17 سنة بأداء 60 دقيقة يومياً من أنشطة معتدلة إلى شديدة.
ينبغي أن يكون معظم النشاط البدني اليومي تمارينا هوائية (ايروبيك) كما ينبغي ممارسة الأنشطة الشديدة، بما في ذلك التمارين التي تقوي العضلات والعظام، بمعدل 3 مرات في الأسبوع.
إرشادات لممارسة النشاط البدني بشكل آمن:
النشاط البدني آمن للجميع تقريبًا، لكن ينصح باتباع إرشادات السلامة التالية:
- الانتظام بممارسة النشاط البدني لرفع مستوى اللياقة البدنية.
- البدء بالتدريج وزيادة مستوى النشاط مع مرور الوقت
- تنويع وتوزيع الأنشطة على مدار الأسبوع.
- استخدام المعدات المناسبة للحماية
- ممارسة النشاط البدني في أماكن آمنة.
- النظر في الظروف الجوية.
بعض المفاهيم الخاطئة:
هل التوقّف عن الرياضة يحوّل العضلات إلى دهون؟
التوقف بحد ذاته لايحول العضلات إلى دهون ولكن عند التوقف عن ممارسة تمرينات تقوية العضلات سرعان ما تتراكم الدهون حول الكتلة العضلية في الجسم بسرعة خصوصاً الذراعين والوركين والساقين نتيجة قلّة النشاط والإفراط في تناول الطعام بما يزيد عن حاجة الجسم.
هل عدم التعرق يدل على أن الشخص لا يعمل بجهد كاف؟
لايتعلق التعرق فقط بكثافة الممارسة بل على البيئة أيضًا، لذلك التعرق لا يعكس مستوى الجهد.
العيادة المدرسية 2023
