أعزاءنا الطلبة، أولياء الأمور الكرام، في ظل الأصوات المفاجئة أو الظروف المحيطة، من الطبيعي أن يشعر الطالب بالخوف، ومن الطبيعي أن يشعر الأهل بالقلق. نحن في قسم الإرشاد التربوي في مدارس الرضوان  نؤمن أن طمأنينتكِ هي المظلة التي تحمي قلوب أبنائك، لذا أعددنا لكم هذا الدليل لمساعدة أبنائنا لاستعادة التوازن النفسي داخل المنزل والمدرسة.

=للأبطال الصغار 
عزيزي البطل الصغير، عندما تسمع صوتاً قوياً أو تشعر بالخوف، تذكر أنك قوي ويمكنك تهدئة نفسك بهذه الحركات السحرية:
•  كلمتي السرية: قل في سرك: "الله يحميني، وأنا الآن في مكان آمن"
•  بالون النفس: تخيل أن في بطنك بالوناً كبيراً، خذ نفساً عميقاً من أنفك لتنفخه، ثم أخرجه من فمك ببطء شديد كأنك تطفئ شمعة عيد ميلادك.
•  عصر الليمونة: عندما تشعر بالخوف، شد عضلات يدك بقوة كأنك تعصر ليمونة حامضة، ثم أرخِها فجأة.. كررها لتطرد الخوف بعيداً.
•  تمرين الـ 5 أصابع: انظر ليدك، اذكر 5 أشياء تراها الآن في الغرفة، و4 أشياء يمكنك لمسها. هذا سيجعل عقلك يركز في مكانك الآمن

= للطلبة الكبار
طلبتنا المتميزين، الوعي هو قوتكم. الشعور بالتوتر عند سماع الإنذارات هو استجابة طبيعية لجهازكم العصبي، وإليك كيفية إدارتها بذكاء:
•  قاعدة (4-4-6): سيطر على "لوزة الدماغ" المسؤولة عن الخوف من خلال التنفس المربع (شهيق 4، حبس 4، زفير 6 ثوانٍ). الزفير الطويل يرسل إشارة فورية لدماغك بأن الخطر انتهى.
الملاذ الروحي: استثمر قوة الإيمان؛ فترديد "ألا بذكر الله تطمئن القلوب" يمنحك ثباتاً نفسياً لا يتزعزع. الذكر الفوري: ابدأ بالاستعاذة وقول "حسبنا الله ونعم الوكيل".ردّد قوله تعالى: ﴿أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ﴾."اللهم استر عوراتنا وآمن روعاتنا" ولا تنسى قراءة سورة الفاتحة.
•  الفلترة الرقمية: ابتعد عن ملاحقة الأخبار العاجلة والمقاطع الصادمة؛ فهي ترفع هرمون القلق (الكورتيزول) دون فائدة. استقِ معلوماتك من مصادرها الرسمية فقط.
•  الحديث الذاتي المنطقي: استبدل الأفكار الكارثية بحقائق: "أنا أعرف إجراءات السلامة، المدرسة والمنزل يوفران لي الحماية، وهذا الموقف مؤقت"

=لأولياء الأمور الكرام (بوصلة الأمان) 
أطفالنا مرآة لمشاعرنا؛ فهم لا يستجيبون للحدث بقدر استجابتهم لرد فعلك أنت تجاه الحدث:
•  الحضور الهادئ: طفلك لا يحتاج لخبير عسكري، بل يحتاج لأب أو أم بنبرة صوت هادئة وحضن دافئ. حضورك الهادئ هو أقوى "رسالة أمان" لعصبه الحسي.
• تفسير منظم بلا رعب: لا تترك خيال الطفل يملأ الفراغات؛ اشرح ما يحدث بصدق وبساطة بما يناسب عمره، وتجنب الحديث عن "السيناريوهات الأسوأ" أمامه.
•  روتين "طبيعي": حاول الحفاظ على روتين اليوم (وقت الطعام، الصلاة، اللعب)؛ فالروتين يشعر الطفل بأن الحياة مستمرة ومستقرة رغم الظروف.
• راقب لغة جسدك: انتبه لنظرات القلق المفرطة أو الصراخ؛ فالأطفال يمتصون طاقتك. إذا شعرت بالضغط، خذ وقتاً مستقطعاً لتهدأ قبل مواجهتهم.
• ذكرهم بان الله يحمينا ووهو يقدّر ما يشاء

=نصيحة إرشادية:
• للأهالي: إذا لاحظتم تغيراً مستمراً في سلوك الطفل (كوابيس، تعلق زائد، تراجع دراسي)، لا تترددوا في مراجعة قسم الإرشاد.
•  للطلبة: تذكروا أن معلميكم وإدارة المدرسة وجدوا هنا خصيصاً لسلامتكم ودعمكم.

ونتمنى لكم ولأبنائنا دوام الصحة والعافية، وأن يملأ الله بيوتكم بالسكينة ويحفظ قلوبكم من كل كدر
مع تحيات: قسم الإرشاد التربوي